Starenje je prirodan proces koji sa sobom nosi mnoge promjene - jedna od njih je pad testosterona - glavnog muškog hormona, koji se počinje smanjivati oko 30. godine života: studije pokazuju da čak 25% muškaraca nakon 30-te pati od nedostatka testosterona.
No, ti se procesi mogu i ubrzati, a mnogo mlađi ljudi susreću se i s hormonskom neravnotežom uzrokovanom raznim stresnim događajima iz okoline i lošom kvalitetom života - pušenje, loš san, stres, nekvalitetna prehrana, pretilost razlozi su koji u velikoj mjeri mogu utjecati na pad testosterona, a ujedno i navike koje treba promijeniti kao oblik prevencije i prirodnog načina vraćanja ravnoteže, a samim tim i ravnoteže ovog spolnog hormona.
Zašto je testosteron važan
Testosteron je, kao što smo već rekli, spolni hormon – a njegova primarna uloga je normalna seksualna aktivnost. Iako ga većinom povezujemo s muškarcima, ovaj hormon (iako u znatno manjoj količini) proizvodi i žensko tijelo. Osim što utječe na seksualnost oba spola, hormon je vrlo važan za opće stanje organizma, te prevenciju raznih bolesti – depresije, kardiovaskularnih bolesti, bolova u zglobovima i mišićima, slabog raspoloženja...
Od iznimne je važnosti za sportaše i vježbače, jer utječe na mišićnu masu, održavanje čvrstoće kostiju i zglobova te na snagu i performanse u teretani i na terenu.
Koji su simptomi pada testosterona
Simptomi pada testosterona mogu biti različiti: gubitak kose i ćelavost; smanjen libido i erektilna disfunkcija, depresija, pad energije, promjene raspoloženja, pretilost, opuštena koža i mišići.
No, promjenom loših navika i usvajanjem sljedećih savjeta možete uvelike prevladati te probleme i time postići svoj maksimum na svakom polju! Evo kako osigurati optimalnu razinu testosterona.
- URAVNOTEŽENA PREHRANA
Prakticiranje različitih dijeta i prejedanje mogu utjecati na pad testosterona. Uravnotežena prehrana koja sadrži sve zdrave makronutrijente (cjelovite namirnice iz prirode) u kombinaciji s mineralima i vitaminima poput cinka, magnezija, selena i vitamina D može imati izvanredan učinak na povećanje testosterona i općeg stanja organizma.
Nastojte da vaša hrana bude raznovrsna i bogata proteinima - mesom, ribom, jajima,integralne žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi (jogurt, kefir), a unos ugljikohidrata i zdravih masnoća umjeren, ali nikako izostavljen. Također, konzumirajte voće i povrće, posebno: orašaste plodove, avokado, rižu, špinat, brokulu.
- REDUCIRAJTE STRES
Glavni krivac za pad testosterona, je bez premca stres. Kada smo pod stresom, naše tijelo luči hormon kortizol koji blokira djelovanje testosterona, a radi po obrnutom principu – što je razina kortizola veća, to je razina testosterona niži i obrnuto. Zato je važno izbjegavati stresne utjecaje kao što su pušenje, alkohol, jednolična industrijska hrana, ali i primijeniti neke od tehnika koje će vratiti vaše tijelo u stanje ravnoteže, kao što su - meditacija, joga, boravak u prirodi, druženje s prijateljima, šetnja, smijeh, glazba...
- INTEZIVNIJE TRENIRAJTE
Trening je gotovo jednako važan kao i smanjenje stresa i izravno je povezan s tim, jer tijekom treninga lučimo hormon endorfin koji je odgovoran za dobro raspoloženje.
Utvrđeno je da intenzivni treninzi snage poput treninga otpora (čučnjevi, mrtvo dizanje) daju najbolje rezultate te da u kombinaciji s kratkim treninzima visokog intenziteta (HIIT) maksimalno utječu na razinu ovog spolnog hormona: što je zahtjevnija vježba, veći je metabolički stres za tijelo, a rezultat je lučenje testosterona.
- SPAVAJTE DUŽE
Većina testosterona koji se oslobađa tijekom dana zapravo se događa noću tijekom spavanja i to s dobrim razlogom. Kada je naš organizam u fazi sna i kada je prostor mračan, naše tijelo dobiva "poruku" da je vrijeme da “oslobađa” melanin, a da prestane da "oslobađa" kortizol. Na taj način naše tijelo neometano luči testosteron, a sa svakim kvalitetnijim satom sna proporcionalno raste i postotak ovog hormona.
- BORAVITE NA SUNCU
Vitamin D jedan je od glavnih vitamina koji pospješuju proizvodnju testosterona, a svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti najprirodniji je i najzdraviji način njegove nadoknade u tijelu. Odaberite doba dana kada je sunce “zdravo”. Ako je vrijeme oblačno ili je u tijeku zimska sezona, a sunca ima malo manje, tu su i suplementi vitamina D s kojima možete zadovoljiti potrebne dnevne količine ovog vitamina.
- KORISTITE ODGOVARAJUĆU SUPLEMENTACIJU
Jedan od najpouzdanijih prirodnih dodataka koji doprinose rastu muških spolnih hormona je Tribulus Terrestris. Riječ je o dodatku prehrani u tabletama, nesteroidnom pripravku biljnog podrijetla koji prirodno pokreće proizvodnju testosterona u tijelu.
Tribulus Terrestris potiče tijelo na proizvodnju testosterona na prirodan način, bez štetnih posljedica. Povećava libido, podiže raspoloženje, a popularan je među sportašima zbog svog ergogenog učinka i sposobnosti povećanja mišićne mase i snage.
_______ . _______