Jesi li ikada pokušao/la smršavjeti, ali ti se čini da se ništa ne mijenja na tvom tijelu? Ili se često pitaš: “Zašto ne smršavim ni kad idem u teretanu?” Najčešće ne postoji samo jedan razlog.
Proces skidanja suvišnih kilograma kompliciran je i dugotrajan te zahtjeva puno truda i odricanja. Ponekad je dovoljno samo smanjiti unos hrane, no najčešće to nije slučaj. Iz tog razloga mnogi se upisuju u sport. Međutim, nekima čak ni povećanje tjelesne aktivnosti ne donosi željene rezultate. U panici se često okreću neprovjerenim metodama i dijetama ili čak odustaju od svojih ciljeva i vraćaju se starim navikama.
Neki od najčešćih razloga zašto ne mršaviš su:
- Pretjeran unos kalorija
- Nedostatak kretanja
- Izbjegavanje vježbi snage
- Nedostatak proteina
- Loša kvaliteta sna
- Nedovoljan unos vode
- Stres
Ovih 7 razloga najčešći su krivci. Utječu na funkcioniranje metabolizma, naše potencijale tijekom treninga, pa čak i na hormone i psihičko stanje. Idemo preko njih jedan po jedan.
Unosiš previše kalorija
Čak i kada redovito ideš u teretanu, krajnji rezultat najviše ovisi o prehrani. Težina, dob i metabolizam određuju maksimalni preporučeni dnevni unos kalorija. Moraš potrošiti energiju koju uneseš hranom i pićem. Ako se energija ne potroši, tijelo je skladišti u obliku masnih naslaga i čuva za "crne dane". Jedna čokoladica može sadržavati preko 200 kcal, što je gotovo 10% preporučenog dnevnog unosa kalorija za većinu ljudi!
Povrće, voće i hrana životinjskog podrijetla koja nije prerađena općenito sadrži manje kalorija od hrane pune aditiva, šećera i ulja. Također, veća koncentracija vlakana i proteina iz neprerađene hrane osigurava osjećaj sitosti koji traje znatno dulje.
Ne krećeš se dovoljno
Mnoga moderna zanimanja zahtijevaju rad na računalu ili uredski rad koji uključuje puno sjedenja. Naravno, to ima vrlo negativan utjecaj ne samo na fizičko zdravlje, već i na psihičko stanje. Ako također radiš u uredu ili za računalom, pokušaj više hodati. Hodanje donosi nebrojene dobrobiti, od kojih su najvažnije sagorijevanje kalorija, pomaže metabolizmu, povećava izlaganje suncu (što utječe na prirodnu razinu vitamina D), te uspostavlja hormonalnu ravnotežu u tijelu.
Ne radiš treninge snage
Jedna od najvećih prednosti treninga snage u odnosu na kardio je brži porast mišićne mase. U usporedbi s kilogramom masnog tkiva, kilogram mišića ima znatno manji volumen. Ova činjenica znači da čak i s istom težinom izgledamo mršavije ako imamo izgrađene mišiće. Također, mišićima je uvijek potrebna energija, pa povećanje mišićne mase izravno ubrzava metabolizam. Ponekad je dovoljno raditi vježbe kod kuće kao što su sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i slično.
Premalo (ili previše) spavaš
Jedna od najvažnijih stvari tijekom procesa mršavljenja je kvalitetan i dovoljno dug san. Iako optimalna duljina sna varira od osobe do osobe, preporučuje se između 7 i 8 sati sna dnevno. Studije su dokazale da sve iznad ili ispod toga negativno utječe na razinu energije tijekom dana, ali i stvara hormonsku neravnotežu koja povećava rizik od pretilosti. Zdrav ritam pozitivno utječe na metabolizam, osjećaj gladi, kvalitetu treninga itd.
Ne dobivaš dovoljno proteina
Nakon napornog treninga potrebno je unijeti dovoljno proteina koji će dodatno potaknuti rast i oporavak mišića. Proteinski shakeovi i recepti s visokim udjelom proteina uvijek su odličan izbor. Ne samo da pomažu lakše i brže unijeti proteine, već mogu poslužiti i kao poslastica te smanjiti želju za slatkim.
Ne piješ dovoljno vode
Da je količina vode koju unosimo izravno povezana s napretkom u mršavljenju svjedoče brojni liječnici i istraživanja diljem svijeta. Voda je neophodna za većinu kemijskih i bioloških procesa u tvom tijelu, ali također smanjuje osjećaj gladi, ubrzava metabolizam te naporan trening čini lakšim i učinkovitijim. Minimalni dnevni unos ne smije biti ispod 2 litre.
Prepuštaš se stresu
Iako je nemoguće u potpunosti izbjeći stres kod kuće i na poslu, treba ga nastojati svesti na minimum. Kada smo pod stresom, razina kortizola naglo raste, što remeti lučenje hormona rasta, testosterona i drugih. Sve to smanjuje rast mišića, dovodi do pretilosti i negativno utječe na zdravlje. Stres je taj koji zna sabotirati i najtemeljitiji plan fitnessa na različite načine, a jedan od njih je potreba za brzom hranom i slatkim.
Možda jednostavno ne primjećuješ napredak
Mnogi mjesecima idu na treninge i tvrde da ne vide nikakvu razliku. Najčešći uzrok tome je vrednovanje rezultata isključivo na vagi. Iako je dobar pokazatelj, mnogo su važnije promjene u opsegu struka, grudi, bedara itd. Moguće je ostati na istoj težini, ali izgledati mršavije. To se događa kada sagorijevamo masti i gradimo mišićnu masu.
Upornost i strpljenje ključ su mršavljenja! Čak i ako učiniš sve da što brže smršaviš, potrebno je neko vrijeme za veći pomak. No, ako ustraješ u zdravim navikama i eliminiraš negativne čimbenike navedene u ovom članku, rezultati će sigurno doći. Više zanimljivih i informativnih članaka možeš pronaći ovdje!