BETA ALANIN

B alanin

Beta Alanin je neesencijalna, prirodna amino kiselina koja se unosi hranom (najviše mesom). Dobrobiti Beta Alanina u sportu potvrđene naučnim studijama u dvanaesto tjednom ispitivanju:

1. Povećava eksplozivnost u treningu i utječe na snagu izbačaja
2. Povećava mišićnu masu
3. Povećava dužinu anaerobnog vježbanja
4. Povećava intezitet treninga i omogućava da se vježba duže i jače, daje dodatna ponavljanja u serijama
5. Povećava mišićnu izdržljivosti i odlaže zamor mišića

Kako Beta Alanin Djeluje ?

U mišićima koji se nalaze pod opterećenjem u bilo kojoj, aerobnoj ili anaerobnoj aktivnosti, stvara se mliječna kiselina koja izaziva zamor i otkazivanje mišica. To ograničava učinkovitosti treninga i negativno utječe na stvaranje mišicne mase i kondicije. Prilikom stvaranja mliječne kiseline, smanjuje se pH vrijednost u mišićima, odnosno povećava se njihova kiselost a uzrok je prisustvo veće količine vodikovih iona, koji ne nastaju samo pojavom mliječne kiseline, već i tijekom raspadanja energetskog molekula ATP-a. Ove pojave mogu se neutralizirati ukoliko se smanji djelovanje mliječne kiseline i smanji koncetracija vodikovih iona. Za to je zadužen L-karnozin čiji je prekurzor Beta Alanin!

Karnozin je prirodno prisutan di-peptid, sastavljen od beta alanina i histidina a može se pronaći u oba tipa mišicnih vlakana, no ipak mnogo više u tipu 2, tzv. bijelim mišićnim vlaknima. Mišićna vlakna tipa 2 se primarno koriste kod visoko intenzivnih treninga i najviše odgovaraju na mišićni rast. Studije su pokazale da upotrebom beta alanina u periodu od četiri tjedna rezerve karnozina mogu se povećati i preko 50%, a redovnom upotrebom od oko tri mjeseca, cak i 80 %. Ovakvo povećanje karnozina u mišićima povećava i sposobnost organizma da neutralizira djelovanje mliječne kiseline i da duže i kvalitetnije trenira.

Kako Koristiti?

Uzeti tri puta dnevno po 1/3 mjerice (2g) proizvoda Beta Alanine i pomiješati sa 2 dL vode ili po želji dodati u svoj napitak (šejk) i konzumirati, najbolje prije treninga.